Birou de birou ergonomie

Ergonomia biroului de birou se adresează poziției biroului, scaunului și corpului pentru a maximiza productivitatea, a minimiza disconfortul fizic și a preveni problemele legate de sănătate. Deși principiile ergonomice de bază se pot aplica tuturor celor care folosesc un birou de scris, unele aspecte necesită ajustarea individuală pentru a vă adapta la înălțimea specifică și sarcini de lucru. Când folosiți un birou de scris pentru citire și scriere, precum și pentru lucrul la calculator sau la laptop, implementați recomandările ergonomice care se aplică la locul de muncă.

Ședința prea scăzută

Când stați prea jos la un birou, vă forțează să stați pe marginea din față a scaunului pentru a ridica brațele la un nivel confortabil de lucru. Trebuie să ajungeți în sus pentru a prinde obiecte deasupra biroului, precum și pentru a ridica brațele, mâinile și încheieturile atunci când scrieți. Informațiile de la biroul medicului de stat din Michigan State afirmă că ajungerea în sus la un birou atunci când sunteți într-un scaun jos poate provoca uzură și îngroșarea burselor și a tendoanelor umărului, ceea ce poate duce la tendinită și bursită umăr.

Ședința prea mare

Dacă scaunul dvs. este prea mare pentru biroul dvs., trebuie să vă apropiați de birou. Potrivit biroului medicului de stat din Michigan State, această postură nefiresc are ca rezultat un stres spate excesiv, precum și poziții anormale pentru încheieturile mâinii. Deoarece înclinarea înainte cauzează spatele inferior pentru a susține greutatea superioară a corpului, care reprezintă până la 50% din greutatea totală a corpului, aceasta face ca și mușchii spatelui să fie mai predispuși la răniri și oboseală.

Corect

Institutul Național pentru Standarde americane a elaborat linii directoare recomandate pentru stațiile de lucru ergonomice, cum ar fi birourile de scris. Acesta sugerează o înălțime de birou între 27 și 29 de centimetri, lăsând spațiu suficient sub birou pentru picioare și genunchi. Poziția corectă a ședinței ergonomice la un birou este un unghi de 90 de grade între brațele inferioare și cele superioare - șoldurile și partea inferioară a spatelui - picioarele superioare și inferioare - și picioarele și gleznele. Modificați înălțimea suprafeței de lucru pentru o tastatură la aproximativ 2 centimetri mai mică decât înălțimea biroului. Ajustați scaunul sau biroul pentru a se potrivi înălțimii recomandate ergonomice pentru statura dumneavoastră.

Sfaturi suplimentare

Chiar dacă un birou și o înălțime a scaunului sunt componente esențiale ale ergonomiei biroului, puteți implementa idei ergonomice suplimentare pentru a vă îmbunătăți nivelul de confort. De exemplu, așezați o lampă de sarcină pe birou pentru citire și scriere - alegeți un birou cu margini rotunjite pentru a evita stresul anormal incomod - și mențineți încheieturile în linie cu antebrațele și palmele atunci când tastați. În plus, poziționați partea superioară a ecranului unui computer sau laptop la nivelul ochilor și la o distanță confortabilă, care vă permite să citiți monitorul fără a vă sprijini gâtul, capul sau trunchiul înapoi sau înainte.

Distribuiți pe rețelele sociale: